从小到大对自己一头乌黑亮发很自信，即使到中年以后也不曾有过多少恐慌，但是直到3年前当我站在镜子面前，突然发现头发间噌噌地窜出一根根白发时，不由得信服了那句话，看来谁也无法与年龄抗争，一个人的头发的生长期因人而异，但到了这个年龄出了白发大概是头发到了退休年龄吧，那些日子每每站到镜子面前，不用翻不用拨随手就能拽出几根白发了，有时不得不借助染发剂，５，６个月就得染一次，还有什么可说的---除了伤感就是无奈。这就好比不想让这些白发退休就得回炉培训然后上岗再就业。

    有一天不经意地看到一篇文章（现在已经记不得是在什么载体上了）介绍说，国内有一个演员原来白发很多，从60多岁开始她就一直坚持每天吃一点黑芝麻，如今看到照片前后判若两人，她的头发变得乌黑漂亮，简直不敢相信。

　　我半信半疑，心想试一试也可以，反正这也不是什么难做的事情，于是在超市上买了一瓶加入少许伯方盐的黑芝麻每天带饭的时候当作ふりかけ撒上一些，因为芝麻是炒好的很香，味道自然比纯白的米饭好吃多了。

         如果经常来紫罗兰博客光顾的心细的网友能发现我曾经在我的一篇文章<<享受春天>>中贴过一张图片，那就是我平时带饭时的最普通的状态。没想到吧其实那时已经悄悄地实施着“减白增黑” 计划了。

    现在来看看效果如何吧，时间经过了两年，我没有再染过头发，现在站在镜子面前不用畏惧了，一眼看上去根本看不到有白发，当然我不能说绝对一根也没有，只是我现在必须把头发撩起来翻啊，找啊地能找到，只要找到了，嘿嘿，对不起，下岗吧。这样白发越来越少，而且我发现它还越来越细，颜色也越来越接近棕色，甚至有几次我惊奇地发现被我指定下岗的几根头发虽然前端部分已经变白但根部已经变成黑色，这可是让它提前退休有些太专制吧。

为什么吃黑芝麻能使头发变黑呢，以下是我查到的有关资料：

黑芝麻

【英文名】 SEMEN SESAMI NIGRUM
【别名】胡麻、油麻、巨胜、脂麻

【功能主治】补肝肾，益精血，润肠燥。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘。

【摘录】《中国药典》
    黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。现代医学研究结果证实，凡胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有健脑益智、延年益寿的作用。确实是中老年人常用的保健佳品。

【成分】每百克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。

黑芝麻含的维生E占居植物性食品之首，正因为芝麻含有如此丰富的营养，因而在延缓人的衰老及美容方面，才起了极大的作用。

有人说：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。

其实这个秘方不是我发明的，自古就有，今天在此公布一下，究竟疗效如何因人而异，仅供参考. 

           ( 文/紫罗兰)

我说：从某种意义上说，乞丐比富翁快乐。

因为乞丐比富翁富有，而富翁比乞丐贫乏。

乞丐除了没钱什么都有，而富翁除了有钱什么都没有。

人们说乞丐富得充满着快乐，而富翁穷得只剩下金钱。

乞丐虽然破衣烂衫，但每天不用为出门穿什么衣服发愁。

富翁虽然穿金戴银，但时刻担心着应酬搭配什么服饰好。

乞丐吃的是残汤剩饭，却不得什么大病，

富翁吃得是山珍海味，还也要惦记减肥。

乞丐住的是窝棚草屋，不怕小偷惦记，

富翁住的是豪华别墅，还要保安站岗。

乞丐的工作是周游五湖四海不用担心被炒鱿鱼，

富翁的工作是日夜绞尽脑汁掌控钱财争名夺利。

乞丐是放之四海皆兄弟，

富翁是孤家寡人难交友。

综上所述，

乞丐拥有的是精神上的东西---快乐，知足是有限的，知足者常乐。

富翁持有的是物质上的东西---金钱，贪婪是无限的，贪婪者常悲。

这虽然不是真理，但这的确是个理儿。

尽管谁都明白这 个道理，但谁都不愿意做乞丐，谁都想当富翁，这就

是人世间的宿命。

   当今石油作为能源在人类的生活中已经渗透到牙齿程度，它牵动了整个全球的神经。由于像玉米这样的农作物也可以制成燃油，结果导致汽车和人类抢夺粮食的局面，随之而来的是粮油，蔬菜，肉类涨价，伴随着各国经济的高速发展带来的是大量能源的消耗和大气被污染的代价，那么汽油涨价则是大势所趋了，相信每一个人都开始体察到这股涨价风带给我们的痛楚吧。我刚到日本的那几年汽油是每升90日元左右，如今价格已经翻一番，直逼200日元大关。我虽然也是一个汽车消费者自然不愿意多负担汽油费，但这很无奈，只能通过经济手段提高汽油价格，因为我们必须考虑未来的环境，想想近些年大自然是怎样回报我们人类的吧，就算我们补交了罚款吧。

    下个月在日本即将召开的北海道洞爷湖8国首脑会议就是讨论环境和气候变动的议题，为此日本在几年前就开始在节省能源和减少二氧化碳排气量方面做了不懈努力. 在这里我想通过生活上的实例给大家介绍一下日本人的节能措施和环保意识。

1 <<京都议定书>>与6%的温室排气量削减目标。

    说到日本的环境保护不能不提到<<京都议定书>>。<<京都议定书>>是1997年12月在日本京都由联合国气候变化纲要公约参加国三次会议制定的。其目标是“将大气中的温室气体含量稳定在一个适当的水平，进而防止剧烈的气候改变对人类造成伤害” 。这项决议已经在2005年2月16日开始生效。 根据议定书的目标，日本到2012年时，温室气体排放量要比1990年时减少6％。这个目标的确定对日本来说是极具挑战性的，任重而道远，为此政府采取了一系列行政手段。

•   如对企业排放CO2气体征收环境税，对使用汽油的用户征收汽油税。
•   还通过技术手段加速开发可再生能源。日本有《推行利用再生资源法   案》和《推行分类收集及回收容器和包装材料法》，要求消费者分类弃置垃圾，地方政府负责收运，企业负责回收利用它的容器和包装材料。
•   生产节能型家用电器投放市场，让燃料电池走进寻常百姓家里。这些做法的目的都是为了保护人类赖以生存的环境，也体现了政府实现<<京都议定书>>所制定目标的决心。

  2 汽车只是一个交通工具，并不是身份的象征

    众所周知汽车生产是日本的经济产业支柱，日本也是世界上最大的汽车生产国　拥有“汽车王国的” 称号，但是在人口稠密的东京私人的自家车却很少，因为东京都内及周边地区的JR电车，私铁，地下铁路，单轨电车，新干线，公交汽车等交通网络已经建设得十分发达，最近又有一条新的副都心线路建成并投入运营。在东京地区规定了高额的停车场费及停车费，这就大大大地限制了自家车的保有数，这样才有了世界大都市少有的晴朗天空。在日本并不因为是汽车王国而使得车辆泛滥成灾，更没有以大排气量车作为炫耀身份的心态，日本人认为汽车就是一个交通工具。在东京以外的其它地区600CC小排气量的轻车由于政府制定了相应的低维持费用（道路税，保险，停车场等）政策，所以轻自动车很受人们的青睐而被普遍使用。同时政府提倡使用低耗油的新型车，淘汰二手的高耗油车或加重二手高耗油车的车税。

3　节约能源保护环境从自身做起

  为了达成<<京都议定书>>的目标，政府提出1人1天减少1公斤CO2排气量的口号. 每一个人每天排除CO2气体平均为6公斤，如果在日常生活中稍微注意一下是可以做到的。

•  比如夏天室内空调温度设置在28℃、冬天设置在20℃.
•  家用电器比如空调长期不使用的时候要将电源从插座上拔下来。
•  浴缸内泡完澡的水(日本人通常是在浴池外边洗净身子再到浴缸里泡，所以水是较干净的)被抽到洗衣机里用来洗衣服。
•  厕所里使用音姬代替流水消除尴尬声响的顾虑。

•  到商店买东西时用自带购物袋购物时给予适当的奖励点数（积攒的点数可以充当一定的金额）。
• 日本的儿童从小就接受这样的教育，外出活动时带一个装垃圾的塑料袋，将自己的垃圾带回家里处理，绝不能丢弃在路上。

     这样每个人1天减少1公斤CO2排气量是完全可以做到的。

   4 在机关，会社，学校，公用设施里大力宣传降低能源消耗

•   办公楼里提倡使用楼梯尽量减少电梯的使用 (左图是在办公楼的电梯口处的宣传海报。)   

•   将走廊的照明器具改制成感应型，无人时自动关闭。

•   奖励骑自行车通勤，尽可能减少利用汽车通勤。

•   中午午休时间办公室照明，复印机电源限时关闭，有些市政厅舍从每年的4月～9月实行晚 间8点以后息灯。

 

•  日本政府还从2005年开始实行“夏の軽装運動”(COOL BIZクールビズ)，

     即从首相官邸到普通会社，夏季时办公室的空调设定为28℃，男士可以不打领带，不穿西服，轻装上班。冬季时则是WARM BIZ（ウォームビズ）室温设定在20℃，着暖装办公以减少空调的使用。

 总之，能量是守恒的，我们使用了此能量必然要消耗彼能量，在没有广泛应用新能源之前还是不要人为地破坏生态平衡，保护自然环境，节约有限能源，如果全世界的人类都能意识和做到这一点，那么我们所作的一切努力是物有所值的。同时我也坚信随着科学的不断进步人们是会找到新的能源代替石油，只要用科学的方法，汽车用油的时代是会结束的。     

                                                                 (軽装運動的海报)

   今天早上办公室的一个日本人同事从家里的菜园里摘了几根西葫芦送给我让我尝尝鲜，这种菜我只在日本的超市里见过，日语叫ズッキーニ，可我从来没吃过，更不知道怎么做，还是查了字典才知道叫西葫芦。据说这是法国，意大利料理中不可缺少的材料，最有名的料理就是ラタトゥイユ，法语是Ratatouille，我也不知道中文叫什么，反正是一种西菜的名，按照她告诉我的这个菜名，我在网上查了一下烹饪方法，感觉不是很难，最主要的是家里冰箱正好这些材料都有，于是一下子心血来潮，就动手做了这么一道ラタトゥイユ法国菜。

材料：茄子，青椒，西葫芦，洋葱，西红柿，香草。

调料：橄榄油，盐，胡椒，蒜。

                                        ラタトゥイユ

              将材料先切成块状，没有番茄酱只好将西红柿捣烂代替。

         调理方法很简单，就是先炒后煮就成，其实谁都会。

 其实我在做之前想过了，即使是失败了，只要有青椒和西红柿在我就不怕了，因为我最爱吃西红柿炒青椒。没想到吃起来感觉还真有那么一点意大利料理的风味，嘿嘿，放心地吃吧。

   在国内的时候根本不知道自己会做这么多菜，不用说外国料理，就是中华料理又有几样能拿得出手呢？当然这些洋菜也算不上拿得出手，但起码还是敢做了，所以该出手时就出手。

    父亲有胃病已经好几年了，做过两次胃镜检查和其它的化验，始终也无法找出病因，去年又因贫血住院检查，被初步确诊为：铁粒幼胞贫血，医生说详细的原因不清楚，可能与父亲过去在研究所的实验室里接触的有毒化学药品有关，导致造血功能损坏。

    最近父亲想彻底查一下胃病是否与贫血有关，于是找了一家有权威的军队医院再次住院检查(听说只有住院才能享受医疗费100%报销)，父亲是个有心的人，这些年来他通过到医院看病积累了不少治疗这些慢性病的大量数据，查了不少医药文献，每次自己都把化验结果绘成图表来分析(这可能是职业病)，父亲甚至能和医生讨论治疗方案。在这次的治疗过程中父亲对一项化验项目产生了疑问，有位实习大夫说：“你不懂，你有什么根据那样说，你有数据吗？”结果父亲就真把自己平时积累的数据提出来了，那个实习大夫感到有些意外，没想到这个患者不是一般的患者，便没有话可说了。就这样父亲用一个科学家的态度和思维避免了一次无意义的治疗方案和一个盲目的投药药方出现，保护了自己的利益。在这里不得不多说一句，现在有些医院内并不完全是为患者着想，而是以职业道德做为代价，为医院或医生自己某利益，普普通通的患者到医院看病，任凭医生开方开药，拿患者的生命做试验，是太平常之事了。经过这次住院检查父亲说，现在可以初步推断出自己的胃病与贫血没有直接关系，血液检查的各项指标经过以前的治疗都有回升的趋势，现在住在院重点是要治一下胃溃疡。

    看来父亲现在还没有糊涂，比我想象的要好，我有时纳闷：为什么７５岁高龄的老人头脑却越来越清醒呢？这可能就是活到老学到老的结果吧。前两天父亲在电话里还开玩笑说，他现在都可以写一篇有关这方面的论文发表了。虽然是一句玩笑但我相信久病成医是有道理的。

    (写于2008年6月15日父亲节)

    因为一个月以前山崩地裂的四川大地震带给我们的沉痛还没有完全消失，所以今天日本再次发生与阪神地震能量相当的７级以上地震，我们都会格外地敏感和关注。那么日本在发生地震的时候是怎样对应的呢？就让我以今天的地震为例来说明一下吧。

１　首先紧急地震速报系统启动预报成功

   今天是星期６，我早上起来后一边听着收音机广播一边准备着早饭，突然传来了紧急地震速报的提示音，我吓了一跳，下意识地看了一下电视屏幕，电视是关机状态，我才想起我还没打开电视呢，赶紧打开电视，这时电视的画面出现了地震预报的字幕，我赶紧关掉做饭的电源并打开了门窗，这时我感觉身子开始摇晃了，墙上挂着的东西也明显地摇摆起来并发出与墙壁摩擦的声响，当时其实很可怕，我在想跑还是不跑，大约晃动了３，４秒钟我看电视上报道了震中心在岩手县，到我们这里还有些距离，稍微安下神来我开始关注电视报道了。

（当然该紧急地震速报系统也有滞后预报的情形发生，这还有待于进一步完善。）

２　地震发生的状况电视一直跟踪直播

    地震发生后１分钟左右，电视的所有节目都停止播放切换到了地震地区的演播室里，电视屏幕出现了地震示意图，并标有震源，震级及周边波及到的地区，并打出不会发生海啸的预告。然后出现了仙台市电视台转来的地震发生时的录像，从画面上看整个城市左右晃得十分厉害，电视台演播室内屋顶吊挂的牌子一个劲地摇摆，可是工作人员不是往外跑，而是很从容地跑到自己的座位上紧张地处理数据。

  这时NHK电视台的播音员与当地电视台及当地有关部门的联络交叉进行转播，以取得现场第一时间信息。大约30分钟以后有直升飞机在震源中心上空盘旋，电视也同时跟踪报道，当时从飞机拍下的画面上看没有什么异常，清晰可见公路上还有行驶的汽车，房屋也都安然无恙。

  ３地震发生７分钟后，在首相官邸危机管理中心成立对策室

    福田首相指示，动员全部的自卫队和警察，救命是第一位的。地震发生后３小时以泉信也防灾相为首的调查团31人前往灾地调查。

４紧急救援队伍立刻赶到现场组织救援助

  几个小时以后就有民间和自卫队的直升飞机前往岩手县南部开始调查灾情，这时看到有山体滑坡，公路断裂，桥梁塌陷，还有一家温泉旅馆的房屋被震毁。至此我知道今天的地震很严重了。

 下午３点，自卫队在山体滑坡中被土砂埋没的旅游巴士中救出10个人。

自卫队还用直升飞机运走了100多人离开倒塌的房屋到避难所避难。

现在仍然在营救其它受害的人。

截止到14日晚上已有6人死亡，154人受伤。

5 避难安置工作及时有序

    到14日晚上7点钟，余震不断地发生，许多受灾的人们被安排到指定的避难所避难。市政府已经向难民们发放早已准备好的避难应急用品，包括饭团，毛毯，洁净纸，牙刷，外伤药品等等。由于地震造成断水，停电，但是当地政府已经出动了供水车，他们将水注到一个个18升的塑料水桶内分发给避难的每一户人家。

    同样是大地震，我们是否可以借鉴一下，打有准备之仗是有胜算的。我写这些并没有指责我们国家的意思，相反我是想通过一场大地震看看我们平时是否有防灾的意识，我们今后还应该注意和借鉴什么。

附：中国政府已在第一时间向日本发出了慰问电，尽管日本政府有能力救灾，但作为一个邻国刚刚接受了日本的各方面的支援，在此我们也应该向日本的遇难者表示哀悼。

　　想起小时候过端午节的情景来。母亲每年都包粽子，记得在端午节的好多天以前，商店就开始卖粽子叶了，每一次我和母亲去买叶子的时候，都是用三个手指来量一下叶子的宽度，不同的宽度价钱是不一样的，还要看叶子的颜色，闻一下味道才能买回来。在端午节的前一天用凉水把叶子泡在一个大盆里，糯米或者黄黏米还有红小豆也泡上。第二天也就是端午节了，早上小孩子们手腕上都缠上一些五颜六色的彩绳，大人们就开始正式包粽子了。地上摆着大大小小的盆，好几家大人们在一起一边说笑一边包，小孩子们则欢天喜地穿来穿去，数着包好的粽子，看看谁家包的快。花费了大半晌时间粽子包好了，在一个大蒸锅里一个一个码好就开始蒸，要等3，4个小时才能蒸好。

粽子有好多种类，通常是糯米加大红枣，但是我最喜欢吃的是糯米夹四川腊肉那种粽子，糯米顺滑宜口，腊肉风味十足，可惜乞今为止只吃过那么一次我却怎么也忘不掉。

　　有过几次在日本的超市里看到有冷冻的日本风味粽子出售，也许是好几年没有吃到粽子了，一阵心喜毫不犹豫地买下，一包内有５个粽子，里边是鸡肉块的，味道远不是那么回事这也叫粽子？一点粽子叶的味道也没有，很失望。

今天经朋友的提示，真的勾起想吃粽子的欲望来，于是就前往以前有出售的那家商店去买，结果没有，我还纳闷，平时还也看到过，怎么到了节日却没有有货了呢？看来就连这样的粽子也吃不上，只好败兴而归。

晚上给家里打了个电话，父亲告诉诉我：“你妈又包了一锅粽子呢” 而我愣是没敢提今天我这里没得粽子吃，怕他们担心我。

现在国内越来越重视传统节日，而我们这里越来越淡化了这些传统的东西，我想我儿子那一代人可能根本就不知道端午节是怎么回事了。

附：端午节的由来

端午节于每年农历五月初五举行，又称端阳节、午日节、五月节、五日节、艾节、端五、重午、午日、夏节，本来是夏季的一个驱除瘟疫的节日，后来楚国诗人屈原于端午节投江自尽，就变成纪念屈原的节日，与春节、中秋同属中国最重要的传统节日。在2008年，端午节在6月8日。

一般所接受的说法是：传说端午节是为了纪念楚国诗人屈原，他在五月初五这天投汨罗江自尽殉国。但许多盛行于世的端午习俗早在此之前即已流传，而且不少都有驱瘟避疫的成分，故此有人推测，端午节源于对恶日（即农历五月，因仲夏瘟疫流行而得名）的禁忌。

北朝萧梁时期宗懔所着的《荆楚岁时记》，是一部中国古代荆楚地区的岁时节令、风物故事的介绍文集。在该书的第卅节里头记载着︰「按五月五日竞渡，俗为屈原投汨罗日，伤其死所，故并命舟楫以拯之……邯郸淳曹娥碑云，五月五日，时迎伍君……斯又东吴之俗，事在子胥，不关屈平也。」认为端午竞渡是为了迎接已被当时人们视为河神的伍子胥，与屈原无关。

另外一种说法，学者闻一多指出，端午节最重要的两项活动——竞渡和吃粽子，都和龙有关（见《端午考》），可能是迎涛神祭图腾的习俗。相传古代中国南方有个少数民族（大概在今天浙江、上海一带）自认为是龙的传人，每年五月初五举行祭图腾仪式，以求来年风调雨顺、大丰收。他们把食物裹在树叶里或装在竹子里，投到江里面去。后来他们还有在这天划着独木舟拜访亲朋好友的做法。高兴时就即兴举行独木舟赛，慢慢演变成今天过端午节这种习俗。

               原文：美国联邦急救处理中心      

               编译：  缪继鲁医生                          

该症候群主要包括三大类症状：似再度经历；逃避；过度警觉。

1. 灾难的再次经验   指反复不断的重新体验创伤事件中的痛苦感受

·    与创伤事件相关的影像，想法和知觉，反复侵入脑海，有种再次身临其境

    错觉。

·    常发与事件有关的恶梦

·    有像是灾难又再度发生的感觉和行为

·    当遇到能触发有关创伤事件记忆的事情时，会产生强烈的精神反应。

2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境

·        试图避免任何与创伤事件有关的想法和话题

·        试图避免能联想到创伤事件的人，地点和活动

·        记不清创伤事件中的重要部份

·        对闲暇活动，学习和工作，失去兴趣和享受感

·        对未来悲观，对结婚，有家庭和长寿没有期待

3. 警觉反应：指对环境的反应处于持续的高度警戒的状态

 睡眠紊乱

• 易激惹和易怒
• 注意力不集中
• 对危险信号，总是保持警觉。甚至会不断地过滤任何可能的威胁
• 很容易被惊吓

 一些调查结果

 创伤对幼儿和女孩的影响较大；

• 年龄越大的孩子，耐受能力越强。但如有症状，持续的时间可能也长；
• 女孩受影响的程度比男孩深，持续时间也长；
• 创伤后，害怕和焦虑出现的早，降低的也早；而抑郁症状和精神症状出现的晚，停留的时间也长；

 有哪些迹象暗示着创伤后压力综合征？

• 拒绝回到学校或缺课太多
• 对某些学校的活动很恐惧或表现焦虑
• 很难开始或完成一些活动和测试
• 不能准时赴约
• 不能思考和行动
• 变得多病或易冲动
• 学习能力下降
• 对周围过于警觉导致易疲劳，进而不能完成整个活动

在试图帮助青少年和儿童时的一些原则

• 当他们谈到创伤事件时，不要害怕，就让他们讲出来
• 用适合他们年龄的语言
• 给予他们简单诚实的回答
• 想象性的描述有时会把情况弄得更糟
• 要有反复回答同一问题的准备，要有耐心
• 帮助他们正确认识创伤事件的原因
• 可以让他们知道，大人和老师也不一定知道事件的真相
• 清晰地告诉他们，对事件的发生，他们不会受到谴责
• 做你能做的最好，来支持他们，爱他们
• 告诉那些可能帮助你的人
• 如有必要，尽早寻求专业帮助

对家长的建议

• 做出一个榜样。保持镇静，孩子会向你学会如何面对创伤；
• 不要黏着你的孩子，以减少你的恐惧；
• 要注意。家长在确定家里没有受到严重损害的时候，经常会忽略孩子的情感需要；
• 要理解孩子。经历创伤后，害怕和焦虑是一种正常的反应；
• 注意大人之间的交谈。孩子可能会理解错误，而造成不必要的恐惧；
• 减少与媒体的接触，如报纸，电视。这些可能会使孩子产生有关创伤的联想；
• 要再三向孩子保证，他们是安全的；可以对他们说，我们一定会保护你；
• 要多鼓励孩子；
• 多花一点时间与孩子一起玩，一起打打球，读读书或只是抱抱孩子；
• 每个一断时间，提供一些机会让孩子谈及创伤事件，告诉孩子，危险过去了，家里很安全，并尽你所能来解释到底发生了什么；
• 告诉孩子整个社区都在复元；
• 尽快修补损坏的玩具；
• 注意孩子的身体健康，让他们多休息，锻炼和加强营养；
• 对孩子出现的一些行为改变，如过于黏着父母等，尽量不要批评；
• 尽量保持正常的生活规律；
• 鼓励孩子来帮助你。这样，他们会感觉好一些，恢复得也可能快一点；
• 一旦孩子重新回去上学，要有心理准备，你可能需要多帮助他们一点；
• 睡前要鼓励和帮助孩子一会儿，他们可能很怕与你分开；
• 保持信心，多看积极的一面；
• 如果孩子在创伤事件发生后六周了，还有明显的困难，应寻求专家的帮助。

对老师的建议

老师可以为青少年做些什么？

• 允许他们坐在他们喜欢的位子
• 事先安排一些中间休息
• 如果他们感到难以控制自己的焦虑，可允许他们离开教室
• 尽可能与父母合作
• 充分认识到既使是很小的进步并给予鼓励
• 延长考试时间
• 降低作业量
• 讨论出勤率
• 制定一些措施来逐渐降低焦虑
• 教一些放松和解决问题的方法
• 对创伤事件可进行小组讨论

可以为学龄儿童做些什么？

• 认识到一些高危险的活动和时间，据此制定一些措施
• 尽可能与父母合作
• 可用轻柔的身体接触来缓解紧张和不安全感
• 鼓励他们画出或写出内心的焦虑
• 鼓励他们讲出内心的感觉并互相分享
• 制定一些措施来巩固出勤率
• 适当修改课程，如缩短课时和避免易引起紧张焦虑的口试
• 充分认识到既使是很小的进步并给予鼓励
• 如果他们感到难以控制自己的焦虑，可允许他们离开教室
• 可做一些行为测试，以了解造成焦虑的可能性原因并对症解决，设立教室内的安全角
• 重组教室内常规，让他们到校后，先做他们喜欢的事儿
• 建立奖励制度
• 制定一些措施来逐渐降低焦虑
• 教一些放松和解决问题的方法
• 与父母合作来观察和监测孩子的进展情况

老师应该为自己做些什么？

• 注意调节你的情绪，尤其在巨大压力之下
• 保重身体健康。注意饮食，保证充足的睡眠和如果需要，应进行必要的治疗
• 与他人交流，分享个人经历和经验，互相鼓励和支持
• 给自己安排适当的休息
• 避免长时间工作，避免提重物或过多清理工作
• 推迟做重大决定，避免做出一些可能影响一生的决定
• 分出一些时间照顾好你的家人
• 避免过度用药和饮酒

    我征得这位医生博主的同意，把文章转贴到这里，下面是翻译成中文的文章，谢谢各位来此一阅并希望看到此文章的网友以最快的方式向灾区传递。

               受灾难后，儿童精神健康调查表

                原文：美国联邦急救处理中心      

                编译：  缪继鲁医生       

    灾难可能会显著地影响儿童。有时，我们会很难确定儿童心理精神创伤的程度，也不确定他们是否需要专业的精神治疗。这个调查表提供了一种评估儿童心理精神状态的途径。

    请把下述相加起来，如果儿童的分数超过了35分，我们建议你应寻求精神专家咨询。

    在灾难发生前的一年里，儿童是否经历过超过一种的巨大压力？如得过一场大病或经历了父母离婚？如果答案是：是，+5分

1. 儿童是否有一个可持续给予他支持的人群网络？如果答案是：是，-10分
2. 受灾难后，儿童是否必须离开他的原住处？如果答案是：是，+5分
3. 受灾难后一周内，是否有一个可靠的居所使全家人都生活在一起？如果答案是：是，-10分
4. 儿童是否表现出严重的抗拒命令和犯罪？如果答案是：是，+5分

儿童是否出现下列新的行为，并持续超过三个星期？

1. 晚上常有恶梦？如果答案是：是，+5分
2. 惊醒后，很混沌或伴有出汗？如果答案是：是，+5分
3. 难以集中注意力？如果答案是：是，+5分
4. 很容易受激惹？如果答案是：是，+5分
5. 在大小便和语言表达上，出现退化现象？如果答案是：是，+5分
6. 变得磕巴或口齿不清？如果答案是：是，+5分
7. 持续的严重焦虑和恐慌？如果答案是：是，+5分
8. 顽固？如果答案是：是，+5分             
9. 出现新的或加重的恐惧？如果答案是：是，+5分
10. 拘泥形式或强迫症？如果答案是：是，+5分                  
11. 过于黏着成人？如果答案是：是，+5分
12. 不能完全入睡或睡得不稳？如果答案是：是，+5分
13. 对任何与灾难相关的提示，产生恐惧？如果答案是：是，+5分
14. 失去了对未来的雄心？如果答案是：是，+5分
15. 对日常活动，失去了兴趣？如果答案是：是，+5分
16. 失去好奇心？  如果答案是：是，+5分           
17. 持续的悲伤和哭泣？如果答案是：是，+5分
18. 持续的头痛或胃疼？如果答案是：是，+5分
19. 出现疑病症？如果答案是：是，+5分             
20. 是否有直系亲属在灾难中遇难或严重受伤？如果答案是：是，+5分        

  (译者注：这是我挑选出来的自认为对孩子们和家长老师很有用的文章。这个周末，我一直在另一个城市开会，翻译是在宾馆里写出来的。只是不知道如何能让更多的人知道，尤其四川灾区的孩子们。)

    今天，我带了一个外所的球伴一起去打球，我还和往常一样在登记簿上签上两个人的名就大摇大摆地往里走，这时管理员把我给叫住了，他说：“对不起能让我看看你的证件吗？”我说：“我有证件但今天忘带了” 其实我嫌麻烦根本就没想着带证件 ，管理员说：“因为今天是第一次看见你，所以请你出示一下证件”。我这才注意看了看今天的管理员好像是换了人，以前没太注意管理员都长什么样，以为都认识我呢。我一个劲地解释说我是本所的，我每周都来打球等等，最后解释了半天，管理员还是把我们俩个教育了一通才放行。我们来到更衣室换衣服，我和我的球伴说：“今天怎么突然犯病了，这么紧张兮兮的，又查证又查人的”我的球伴说：“今天如果不是你带我来，我可能就进不来了，外单位的人肯定不让进了”我说：“也许过了这一阵就好了，没什么”。等我们换好衣服来到乒乓球室一看，若大的乒乓球室只有两个人，我们俩乐了：这两个人我们都认识，一个是外单位ZB大学的周さん，他在这个体育馆打了好几年球，另一个是刚来本所半年多的孙さん，他也是几乎每个星期都来打球。我赶忙问周さん：“你们刚才进来的时候是不是遇到了麻烦？” 我原以为他肯定会遭遇难堪的，没想到他做了一个诡秘的笑脸压低了声音说：“那个日本小老头把我当作自己的人了！” 我们俩：“啊？真的！” 周さん得意的说：“他（指孙さん）倒是遇到了麻烦了，今天也正好没带证件，老头不让他进，说不认识他，还是我在旁边一个劲地用日语帮他说情，老头以为我是这个所的人没要我出示证件结果还是我把他带进来的。”我们一听都乐了：“这个日本老头老眼昏花“敌我” 不分，完全是以貌取人” 。

　没想到混个脸儿熟无论是在日本还是在中国都管用。看来我在没有混熟脸儿之前还得出示证件才行。